Con la llegada del verano, nuestras rutinas cambian: viajamos, comemos fuera con mayor frecuencia, modificamos nuestros horarios y a menudo descuidamos nuestra alimentación. Estos factores pueden repercutir directamente en el sistema digestivo. Por ello, cuidar la salud intestinal durante el verano es fundamental para sentirnos bien por dentro y por fuera.
El sistema digestivo no solo interviene en la digestión y absorción de nutrientes, sino que también desempeña un papel clave en la inmunidad, el estado de ánimo y la energía diaria. Veamos por qué el verano puede suponer un reto, qué estrategias nos ayudan a mantener el bienestar intestinal y cómo puede ayudar Fuca.
Cómo afecta a la salud intestinal el verano
Durante los meses de verano, el calor, los cambios en la alimentación y los desplazamientos frecuentes pueden alterar la microbiota intestinal y provocar trastornos digestivos como hinchazón, gases, digestiones pesadas o incluso estreñimiento y diarrea.
Las altas temperaturas pueden influir en nuestra hidratación y apetito, lo que a su vez afecta al tránsito intestinal. Además, el aumento de consumo de alimentos ultraprocesados, helados, refrescos o comidas rápidas fuera de casa puede dificultar el mantenimiento de una alimentación rica en fibra y nutrientes.
Por otro lado, el sedentarismo asociado a los desplazamientos y los cambios en los horarios del sueño o las comidas también pueden generar desequilibrios intestinales. Por eso, saber cómo cuidar la salud intestinal en verano es esencial para prevenir molestias y proteger nuestra salud digestiva.
Consejos para cuidar la salud intestinal en verano
1. Prioriza alimentos frescos y ricos en fibra
Frutas, verduras, legumbres y cereales integrales deberían ocupar un lugar prioritario en tu alimentación estival. Estos alimentos aportan fibra, que favorece el tránsito intestinal y nutre a la microbiota beneficiosa. Además, son ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan a mantener la barrera intestinal en buen estado.
Consumir ensaladas variadas, gazpachos, cremas frías y frutas de temporada no solo hidrata, sino que también contribuye a mantener el intestino activo y en equilibrio. Los alimentos ricos en fibra ayudan a mejorar la salud intestinal y prevenir el estreñimiento, que suele ser más frecuente durante los viajes o cambios de rutina.
2. Mantente bien hidratado
El agua es imprescindible para el buen funcionamiento del sistema digestivo. Una correcta hidratación facilita el tránsito intestinal y evita el estreñimiento, algo especialmente relevante cuando aumenta la sudoración con el calor. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros diarios, ajustando la cantidad en función de la actividad física y el clima.
Las infusiones frías, aguas saborizadas naturalmente con frutas o vegetales y las sopas frías también pueden ayudarte a alcanzar la cantidad de líquido necesaria cada día. Evita bebidas azucaradas o con gas en exceso, ya que pueden causar distensión abdominal y molestias.
3. Mantén tus rutinas digestivas
Aunque el verano trae consigo cambios de horarios y planes improvisados, es importante respetar las rutinas de comida, sueño y descanso para no alterar el ritmo digestivo. Comer a las mismas horas y dormir lo suficiente contribuye al equilibrio intestinal.
El movimiento también importa: caminar, nadar o practicar alguna actividad física ligera ayuda a activar el sistema digestivo y prevenir el estreñimiento. Establecer horarios regulares para las comidas y evitar el picoteo constante también puede beneficiar la digestión.
4. Utiliza productos específicos si lo necesitas
En algunas ocasiones, puede ser útil contar con el apoyo de productos formulados para favorecer la salud digestiva. La gama de productos Fuca incluye soluciones de origen natural con ingredientes vegetales pensadas para promover el bienestar intestinal.
Fuca Natulivia, por ejemplo, es un producto a base de ingredientes activos 100% de origen natural. Contiene ispágula*, kiwi y otros extractos vegetales. Se puede tomar diariamente para ayudar a tu tránsito intestinal.
Y el buque insignia de la casa, Fave de Fuca, un medicamento para el alivio del estreñimiento ocasional. Producto a base de ingredientes de origen vegetal (frángula, cáscara sagrada y fucus). Lo tomas por la noche, y podrás sentir su efecto por la mañana. Su efecto laxante se presenta de 6 a 12 horas después de la toma.
Estos productos son adecuados para momentos puntuales en los que el ritmo digestivo se ve alterado por cambios de hábitos, viajes o comidas fuera de casa. Es importante seguir las indicaciones del envase y no prolongar su uso sin supervisión médica.
5. Cuida tu microbiota
El verano puede alterar el equilibrio de las bacterias intestinales. Para proteger tu microbiota, incluye en tu dieta alimentos fermentados como yogur natural, chucrut, kombucha o kéfir. Estos alimentos contienen microorganismos vivos que contribuyen al equilibrio microbiano del intestino.
También puedes incorporar alimentos prebióticos como el plátano, la cebolla, el puerro o los espárragos, que alimentan a las bacterias beneficiosas. Estas acciones son claves cuando nos preguntamos cómo mejorar la salud intestinal de forma natural y sostenible.
6. Escucha a tu cuerpo y reduce el estrés
El verano también puede ser una buena oportunidad para practicar la desconexión y el autocuidado. El estrés crónico se ha relacionado con alteraciones en la microbiota y problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable o las digestiones pesadas.
Dedicar tiempo al descanso, practicar técnicas como la respiración profunda, el yoga o la meditación, y pasar tiempo en la naturaleza puede tener efectos muy positivos en el bienestar intestinal. Recuerda que intestino y cerebro están profundamente conectados.
Conclusión
Cómo cuidar la salud intestinal en verano pasa por mantener rutinas, elegir alimentos frescos y ricos en fibra, hidratarse correctamente y moverse con regularidad. También es clave prestar atención a las señales de nuestro sistema digestivo y actuar cuando sea necesario.
El verano es para disfrutar, pero sin olvidar que nuestro intestino también necesita cuidados. Los productos Fuca pueden ser un buen apoyo para esos momentos de desequilibrio ocasional, siempre como complemento a unos hábitos saludables.
Disfruta del verano cuidando tu bienestar intestinal desde dentro.