El estreñimiento es un problema muy común que puede afectar a la calidad de vida de quienes lo padecen. Mantener unos hábitos saludables resulta clave para prevenirlo y aliviarlo: una dieta equilibrada rica en fibra, una correcta hidratación, ejercicio físico regular y rutinas de alimentación ordenadas. Además, cuando se necesita un apoyo extra, marcas especializadas como Fuca, con su experiencia en el cuidado digestivo, ofrecen soluciones naturales que complementan estos buenos hábitos para favorecer el tránsito intestinal de forma eficaz y respetuosa.
- Con una dieta rica en fibra vegetal. La falta de fibra es la principal causa de estreñimiento en la población sana. Por eso se recomienda comer fruta y verdura unas cinco veces al día.
- Con abundante líquido. Por todos es sabido que es muy importante beber al menos 1,5 litros de agua al día.
- Realizando las comidas siempre a la misma hora, sin prisas y, sobre todo, masticando bien.
- Es importante no reprimir el deseo de defecación. Cuando uno tiene ganas de ir al baño debe aprovecharlas en lugar de reprimirlas.
- Por el contrario, cuando no hay deseo, es muy importante no forzar la defecación.
- Defecando tranquilamente y sin prisas, procurando que sea en un determinado horario y lugar.
- Realizando ejercicio físico de una forma regular. El sedentarismo puede ser causa de estreñimiento.
- Utilizando los laxantes como último recurso.